Reizüberflutung: Der richtige Umgang, wenn die Sinne bei der Arbeit überlastet sind

Was ist eine Reizüberflutung?

Eine Reizüberflutung ist ein Zustand, der durch zu viele Sinneseindrücke verursacht wird. Sie tritt auf, wenn man von den über die Sinne aufgenommenen Informationen überwältigt wird und Schwierigkeiten hat, diese Eindrücke zu verarbeiten.

Unsere Sinne fungieren wie Boten, die Informationen über unsere Umgebung zum Gehirn transportieren. Das Gehirn verarbeitet diese Informationen und weist den Körper an, auf die Reize zu reagieren. Bei einer großen Menge von Sinneseindrücken hat das Gehirn vielleicht Schwierigkeiten, all diese Eindrücke gleichzeitig zu verarbeiten. Das führt zu einer Reizüberflutung. Ihr Gehirn ist dann durch die Flut an Daten überlastet und kann sich nicht mehr auf die Verarbeitung konzentrieren.

Grundsätzlich können alle Menschen eine Reizüberflutung erleben. Es ist aber auch ein häufiges Symptom für bestimmte Erkrankungen, beispielsweise von Autismus, ADHS, Angstzuständen, Depression, PTBS und dem Tourette-Syndrom.

Ursachen für eine Reizüberflutung

Es kann zu einer Reizüberflutung kommen, wenn zu viele Informationen um Ihre Aufmerksamkeit ringen. Stellen Sie sich das so vor, als würden viele Menschen gleichzeitig mit Ihnen sprechen und Sie wissen nicht, wem Sie zuerst zuhören sollen. Im Folgenden finden Sie mögliche Auslöser, auf die Sie achten sollten:

• Helles, fluoreszierendes oder blinkendes Licht
• Laute Geräusche oder mehrere Geräuschquellen gleichzeitig
• Besonders grobe, raue oder kratzige Strukturen
• Überfüllte Räume und große Menschengruppen

Anzeichen einer Reizüberflutung

• Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
• Unruhe
• Hohe Reizbarkeit
• Benommenheit
• Neigung, Sinneseindrücken zu widerstehen
• Gefühl von Unbehagen in Ihrer Umgebung
• Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen oder hellem Licht
• Hautreizungen durch Strukturen oder Stoffe

Der richtige Umgang mit Reizüberflutung

Es kann schwierig sein, im Moment der Reizüberflutung zu wissen, wie man damit am besten umgeht. Denn das Gehirn hat bereits Schwierigkeiten, sich zu fokussieren, sodass es umso schwieriger ist, sich mental aus der Situation zu lösen. Die folgende Liste enthält einige einfache Übungen, die Ihnen helfen können, mit der Situation umzugehen:

Achtsamkeit

Der erste Schritt beim Umgang mit einer Reizüberflutung besteht darin, erkennen zu können, wenn sie auftritt. Sie müssen sich der Anzeichen einer Reizüberflutung bewusst werden und verstehen, wann Ihre Sinne überfordert sind. Wenn Sie achtsam sind und erkennen, wenn dieser Zustand eintritt, können Sie in diesen Situationen eine Pause einlegen und die notwendigen Schritte unternehmen, um sich zu beruhigen, statt zuzulassen, dass die Reizüberflutung anhält.

Achtsamkeit üben

Wenn Sie erkannt haben, dass Sie gerade eine Reizüberflutung erleben, gönnen Sie sich eine kleine Pause von Ihrer Arbeit und üben Sie, sich Ihre Gefühle in dem Moment bewusst zu machen. Lassen Sie diesen Moment zu. Schauen Sie einfach, was passiert, und achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Diese Übung verringert Stress und verbessert Ihre Konzentration.

Atemübungen

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die dazu beitragen können, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie selbst in Umgebungen mit großer Reizstimulation in einen entspannten Zustand zu versetzen. Diese Techniken sind sehr einfach zu erlernen und können überall angewendet werden. Zwerchfellatmung– und Pranayama-Atemtechniken reduzieren bekanntermaßen Stress und Bluthochdruck.

Bitten Sie jemanden um Hilfe

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Können Sie darum bitten, dass das Licht ausgeschaltet oder die Musik leiser gestellt wird? Können eine Tür oder ein Fenster geschlossen werden, um Außengeräusche zu reduzieren? Verstehen Sie die Ursache der Reizüberflutung und ergreifen Sie Maßnahmen, damit Sie sich besser fühlen.

Gestalten Sie Ihre Umgebung

Fragen Sie sich, ob Sie etwas an Ihrer Ausgangssituation ändern können. Wenn Sie die Stimulation in Ihrer Umgebung nicht kontrollieren können, ergeben Sie sich nicht Ihrem Schicksal. Können Sie Ihren Arbeitsplatz in eine ruhige Ecke oder einen Besprechungsraum verlegen? Wenn Sie überfordert sind, fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage, sich zu bewegen oder Ihre Umgebung zu ändern, doch auch eine kurze Pause oder ein kurzer Spaziergang im Freien können viel bewirken.

Tipps zur Vermeidung einer Reizüberflutung

Wenn Sie an Situationen zurückdenken, in denen Sie einer Reizüberflutung ausgesetzt waren, können Sie besser verstehen, was der eigentliche Auslöser war, und daran arbeiten, dass ein erneutes Auftreten einer Reizüberflutung vermieden oder zumindest die Auswirkungen reduziert werden

Erkennen Sie die Auslöser

Jedes Mal, wenn Sie sich in einer reizüberfluteten Situation befinden, denken Sie über die Situation nach und erstellen Sie eine Liste der Faktoren, die zur Reizüberflutung beigetragen haben. Welche Ursachen hatte die Reizüberflutung? Machen Sie sich bewusst, welche Eindrücke überfordernd auf Sie wirken, damit Sie verstehen können, welche Veränderungen Sie in Zukunft vornehmen müssen.

Erhöhen Sie Ihr Wohlbefinden

Eine Reizüberflutung kann noch stärker sein, wenn Sie gestresst und übermüdet sind. Setzen Sie sich das Ziel, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren. Sorgen Sie für das richtige Maß an Schlaf, Ernährung, Flüssigkeit und Bewegung. Eine Zusammenarbeit mit einem Coach kann Ihnen helfen, die Bereiche zu identifizieren, an denen Sie arbeiten können, und Ihnen die Tools und Strategien zur Verbesserung Ihrer Denkweise und Ihres Allgemeinzustands an die Hand geben.

Nutzen Sie die Kraft der Natur

Direkte Sonneneinstrahlung und frische Luft am Morgen reduzieren sofort das Stressgefühl des Körpers, verbessern die Konzentrationsfähigkeit und heben die Stimmung. Vielleicht können Sie es zur Gewohnheit machen, vor der Arbeit einen kleinen Morgenspaziergang einzulegen oder Ihren morgendlichen Kaffee draußen zu trinken? Wenn Sie schon in den frühen Morgenstunden etwas Sonne tanken, wirkt sich das positiv auf Ihren Energiepegel aus und es verringert die Wahrscheinlichkeit einer Reizüberflutung.

Vermeiden Sie Ablenkungen

Schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten an und überlegen Sie, an welchen Stellen Sie Stimulationen reduzieren können. Können Sie Ihr Telefon am frühen Morgen zunächst einmal im Modus „Nicht stören“ lassen? Können Sie die am Bildschirm verbrachte Zeit reduzieren? Können Sie bestimmte Benachrichtigungen deaktivieren? Können Sie auf dem Weg zur Arbeit ein Buch lesen, anstatt auf Ihr Handy zu schauen? Vermeiden Sie unnötige Stimulationen, um eine Überlastung zu vermeiden.

Zusammenfassung

Reizüberflutungen kommen in modernen Arbeitsumgebungen sehr häufig vor. Wenn viele ablenkende Faktoren um Ihre Aufmerksamkeit ringen, ist eine Überlastung ganz natürlich. Zum Glück gibt es einfache Lösungen, wie kürzere Zeiten am Bildschirm oder Pausen in der Natur. Wenn Stress und Überlastung Ihren Alltag zu sehr beeinflussen, können Coachings positive Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheiten haben. Durch kleine Schritte können Sie schon heute eine große positive Veränderung erreichen. Wenn Sie durch Coaching in Ihr Wohlbefinden investieren, wird sich jeder Aspekt Ihres Lebens verbessern.